MFit
Нэвтрэх

Монгол хэлтэй хувийн дасгалжуулагч

Таны нөхцөл, таны дүрэм.

Таны зорилго, цаг зав, байгаа хэрэгсэлд таарсан хувийн хөтөлбөр. Дутуу унтсан, өвдөг өвдсөн, гадаа −35 °C хүйтэн байсан ч дасгалын төлөвлөгөө тань дагаад зохицно.

Заал, студи хайх

Улаанбаатарт тун удахгүй нээгдэнэ

Бүртгүүлэхгүйгээр шууд эхлэх боломжтой. Хүссэн үедээ утасны дугаараа холбоод хийснээ хадгалаарай.

−32 °CPM2.5 185Мя 06:40

Өнөөдрийн төлөвлөгөө өөрчлөгдлөө

Гадаа гүйлт · 8 км

Зааланд интервал · 30 мин

Гадаа хүйтэн, утаатай тул дасгалыг дотогш шилжүүллээ

Хөтөлбөр · Хүчний өргөлтХөтөлбөр · Түлхэх, татах, хөлХөтөлбөр · Функциональ бэлтгэлХөтөлбөр · Бөхийн хүч

  • Хүчний дасгал
  • Гүйлт
  • Гэрийн дасгал
  • Йог
  • Пилатес
  • Бокс
  • Усанд сэлэлт
  • Бууз
  • Цуйван
  • Хуушуур
  • Цагаан сар
  • Наадам

Зөвхөн танд зориулсан хувийн дасгалжуулагч. Ямар ч үед бэлэн.

Дэлгэц дээрх нэр, тоонууд нь жишээ үзүүлэлт юм.

Танд таарсан төлөвлөгөө

Таны зорилго, цаг зав, байгаа хэрэгсэлд тааруулан хүчний дасгал, гүйлт, гэрийн бэлтгэл, йог болон хоолны зорилтыг нарийн гаргаж өгнө.

  1. Да
    ХүчСуулт 5×5
  2. Мя
    Гүйлт30 мин
  3. Лх
    АмралтСэргээлт
  4. Пү
    ХүчСтанов 3×5
  5. Ба
    Йог40 мин
  6. Бя
    Холын гүйлт12 км
  7. Ня
    АмралтСэргээлт

Дагаад зохицно

Амьдралд юу ч өөрчлөгдсөн, дасгалын төлөвлөгөө тань дагаад зохицно.

  • −32 °C · PM2.5 185

    Гадаа гүйлт → зааланд интервал гүйлт

  • 5 цаг унтсан

    Ачааллыг хөнгөлнө, хэзээ ч хүчээр ядраахгүй

  • Мягмар гарагийн дасгал алгассан

    Үлдсэн өдрүүдэд дахин хуваарилж тэнцвэржүүлнэ

AI дасгалжуулагч

Зүгээр л чатаар бичээрэй. Тооцоолол бүрийг шинжлэх ухааны батлагдсан дүрмээр гаргана.

Өвдөг өвдөөд байна, бас Пүрэв гарагт заал хаалттай.

Ойлголоо. Пүрэвийн суулттай дасгалыг өвдөгт эвтэйхэн дасгалаар сольж, Баасан гараг руу шилжүүллээ.

Монгол хоолны сан

Бууз, хуушуур, цуйвангаас авахуулаад дотоодын бүтээгдэхүүнийг баркодоор нь шууд уншуулна.

  • Бууз4 ш
  • Сүүтэй цай1 аяга
  • Цуйван1 таваг

Тууштай үргэлжлүүлэхэд тусална

Найзуудтайгаа сорилтод нэгдэж, цувралаа таслалгүй хадгалаарай (амралтын өдөр ч тооцогдоно). Хүсвэл мэргэжлийн дасгалжуулагчаар төлөвлөгөөгөө хянуулж болно.

Улаанбаатар марафонд бэлтгэх20 гүйлтээс 12

Заал, студи, ангиуд

Ойрхон байгаа заалны үнэ, ангийн цагийн хуваарийг хараад QPay-ээр шууд төлж, и-баримтаа аваарай.

  • 07:00Кроссфит2 сул зайтай
  • 18:30Пилатес5 сул зайтай
заал, гэр, өөрийн жингээр хийх бэлэн хөтөлбөр
30+
зөв хийх заавартай дасгал
2,800
цуглуулах боломжтой медаль
~50
бүртгэл шаардахгүй шууд эхэлнэ
0

Хэдхэн минутын дотор эхний дасгалаа эхлүүлнэ

  1. 1

    Хэдэн асуултад хариулна

    Зорилго, цагийн хуваарь, байгаа хэрэгсэл болон эрүүл мэндийн товч асуулга. Хариулт бүр биеийн жингийн индексээс эхлээд хүрэх бодит үр дүнд хэрхэн нөлөөлөхийг харуулна.

  2. 2

    Бүтэн хөтөлбөрөө авна

    Долоо хоног бүрээр: дасгал хийх өдөр, хоолны зорилт, амралтын өдрүүдээ тодорхой харна.

  3. 3

    Хөтөчтэй дасгалжина

    Апп дасгалыг тоолж эхлүүлэн, амралтын хугацааг хэмжиж, хийсэн дасгал бүрийг нэг товшилтоор тэмдэглэнэ.

  4. 4

    Бэлэн болохоороо хадгална

    Утасны дугаараа холбоод амжилтаа хадгалж, бүтэн хөтөлбөр, хамт олон, заалны захиалга, дасгалжуулагчийн үйлчилгээг нээнэ.

Мягмар · 1-р сарын 14

Өглөөний мэнд, Сараа

78

Бэлэн байдал

Өнөөдөр

Зааланд интервал гүйлт

30 мин · 6 давталт

Гадаа хүйтэн, утаатай тул дасгалыг дотогш шилжүүллээ

Уураг62 / 110 г
Алхам6 240
Хүч A · 3 дахь долоо хоног4-өөс 3 дахь сет

Мөрөн дээрх суулт

100 кг × 5

Тал бүрд: 20 + 15 + 5 кг

1:24
Амралт

Зүрхний цохилт тогтворжлоо. Бэлэн болохоороо эхлээрэй.

  1. 100×5
  2. 100×5
  3. 100×5
  4. 100×5

Сет эхлүүлэх

СЕТ 3/4

Мөрөн дээрх суулт

132

Дууслаа

Хөтөчтэй дасгал

Хажууд чинь зогсох хувийн дасгалжуулагч

«Эхлэх» товчийг дармагц апп бэлтгэлийг удирдан чиглүүлнэ: халаалтын жин, дискний тооцоо, 3-2-1 тоолол, амралтын хугацаа болон дараагийн сетийг эхлүүлэх дуут дохио өгнө.

  • Дасгал бүрд зөв хийх заавар болон халаалтын жинг тооцож өгнө
  • Хэдэн давталт үлдсэн, хаанаа өвдөж байгааг нэг товшилтоор хялбар тэмдэглэнэ
  • Утас түгжээтэй байсан ч амралтын хугацаа дэлгэц дээр тоологдоно
  • Гүйлтийн хурд, зай, зүрхний цохилтын бүсийг GPS-ээр нарийн хэмжинэ
  • Дасгал алгассан ч санаа зоволтгүй, дараагийн завтай өдөр рүү тань шилжинэ

Таны бугуйн дээр. Apple Watch болон ухаалаг цаг дээрээс зүрхний цохилт, дасгалын сет, амралтын хугацаагаа хараад шууд тэмдэглэнэ. Утсаа шүүгээндээ үлдээсэн ч Apple Watch дээр өнөөдрийн дасгал хэвийн ажиллана.

30+ бэлэн хөтөлбөр

Зорилго, дасгал хийх газар, түвшнээрээ сонгоорой. Эсвэл өөртөө тохируулан шинээр гаргуулж болно. Анхан шатны бүх хөтөлбөр үнэгүй.

  • Анхан шат · үнэгүй
  • Дунд шат
  • Ахисан шат
  • Ерөнхий булчинБүх биеийн тэнцвэртэй булчингийн масс нэмэх
  • Том гарБицепс, трицепст голчлон анхаарч, бусад булчинг хадгална
  • Хүчирхэг цээжШахалтын ачааллыг нэмэгдүүлж, илүү том, хүчирхэг цээж бий болгоно
  • Өргөн нурууТурник, дээд блок болон сэлүүр таталтаар өргөн нуруутай болох
  • Том мөрШахалт, өргөлт болон мөрний арын дасгалууд
  • Хүчтэй хөлСуулт, нугалалт, алхалтыг долоо хоногт 2 ба түүнээс дээш удаа
  • Жин хасахБулчингаа хадгалж, өөхөө хасах
  • Хэлбэржсэн биеТэгш галбир: булчингаа бага зэрэг өсгөж, өөхөө хасах
  • 6 хэсэгтэй хэвлийХэвлийн хүч ба булчинг тодруулах өөх хасалт
  • Хүчний өргөлтСуулт, цээжний шахалт, становыг блок тутамд ахиулна
  • Функциональ бэлтгэлХүч чадал, тэсрэлт, даац ба тэсвэр
  • Бүтэн бие 45 минутБүх булчинг бэлтгэл бүрт 45 минутад
  • Анхны алхамФитнессийн эхний саруудад: энгийн бөгөөд аюулгүй
  • Хүч 5×5Үндсэн өргөлтүүдийг 5 давталтаар 5 сет
  • Хүч + хэмжээДолоо хоногт хүчний 2, булчингийн 2 өдөр
  • Түлхэх, татах, хөлБодибилдингийн сонгодог хуваарь: булчингийн бүлэг тус бүрт зориулсан өдөр
  • Хүч-бодибилдингХүнд 3 үндсэн өргөлт ба бодибилдингийн хослол
  • Өгзөг хөгжүүлэхХип траст, ташааны нугалалт, ланжаар хүчирхэг өгзөг
  • V хэлбэрӨргөн нуруу, бөөрөнхий мөр
  • Өөрийн жингийн дасгалТурник, суниалт, брусс, суулт: хаана ч хийх боломжтой
  • Шуурхай 30 минутГурван үндсэн өргөлт, 30 минут, бэлэн
  • Өөх шатаах тойрогИлчлэгийн дефициттэй үеийн хүч ба тойрог бэлтгэл
  • ХуурайшуулахӨөхөө хасаж, хүчээ бүрэн хадгална
  • Биеийн байрлал, нурууСуудлын ажилтай хүнд: нурууны дээд хэсэг, өгзөг, хэвлий
  • Идэвхтэй 50+50 наснаас хойшхи хүч, тэнцвэр, ясны эрүүл мэнд
  • Гүйгчийн хүчХурдан, гэмтэлгүй бат бөх гүйхэд зориулсан хөл, хэвлийн хүч
  • Бөхийн хүчДэвжээ, наадамд зориулсан бүсэлхий, атгалт, хүзүүний хүч ба тэсрэлт
  • Хосолмол: хүч ба гүйлтХүч чадал болон тэсвэрийг нэгэн зэрэг хөгжүүлэх
  • Алхалтаас гүйлт рүүИдэвхтэй алхалтаас 30 минут тасралтгүй гүйх хүртэл
  • Албаны бие бялдрын шалгалтЦэрэг, цагдаа, онцгой байдлын шалгалтад зориулсан турник, суниалт, гүйлт
  • Уян хатан байдалЧөлөөтэй хөдөлгөөн: заавартай сунгалт ба хөнгөн хүчний дасгал

Шагнал, урамшуулал

Нүдэнд харагдах ахиц дэвшил

Зорилгодоо хүрэх, бүтэн долоо хоног амжилттай дуусгах, дээд амжилтаа шинэчлэх бүрд медаль авна. Амралтын өдөр ч цувралд тооцогдоно. Цувралаа хөлдөөж хадгалах боломжтой, авсан медаль үүрд таных.

  • 7Төгс долоо хоног
  • PRШинэ дээд амжилт
  • 5′Планкийн зам
  • кмМонголыг туулж
  • ☾Цагаан сар

  • Сарын сорилт

    Таны хийсэн дасгалын түүх дээр үндэслэн сар бүр хувийн зорилт тавьж өгнө.

  • Аялал

    Гүйж, алхсан нийт зай тань Монгол орны нутаг, цаашлаад Цайны замаар аялах тэмдэглэл болно.

  • Найзуудын тэмцээн

    Найзуудаа уриалан дуудаж, хэн хамгийн тууштай дасгал хийж байгаагаа уралдуулаарай.

  • Жилийн тойм

    Таны жилийн турш хийсэн бүх бэлтгэл нэгдсэн тойм болон бэлтгэгдэж, хуваалцахад бэлэн болно.

Бүгд нэг апп дотор

Хоолоо бүртгэх, заал хайх, цагаа холбох гэж олон апп ашиглах шаардлагагүй.

Дасгал

  • Хүчний бэлтгэл, гүйлт, гэрийн дасгал, йог, сунгалт, үндэсний бөх
  • Өөрт байгаа хэрэгслээр шүүх боломжтой дасгалын сан
  • Өдөр алгассан ч дагаад автоматаар шилжих хөтөлбөр
  • Түр завсарлах, ачааллыг хөнгөлөх, дахин аюулгүй эхлэх боломж
  • Хувийн дээд амжилт болон ахицын график

Хоол

  • Монгол хоол болон дотоодын бүтээгдэхүүний өргөн сан
  • Хүнсний баркод уншуулах
  • Хоолоо бичих эсвэл зургийг нь дарахад автоматаар тэмдэглэнэ
  • Таны зарцуулсан бодит илчлэгт тохируулан шинэчлэгдэх зорилт
  • Нэмэлт тэжээл: юуг хэзээ хэрэглэх, энгийн хоолоор хэрхэн орлуулах зөвлөмж

Эрүүл мэнд, ухаалаг төхөөрөмж

  • Apple Health болон Health Connect-той холбогдоно
  • Нойр, зүрхний цохилтоос биеийн бэлэн байдлыг тооцно
  • Бие тавгүйтэх, өвдөх шинж илэрвэл урьдчилан сануулна
  • Хийсэн дасгалыг Apple Health руу автоматаар хадгална
  • Хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн товч асуулга

Хамт олон

  • Мэдээллийн урсгал, сонирхлын бүлгүүд, сорилтууд
  • Хувийн мэдээллийг тань нууцалсан хуваалцах карт
  • Дасгалжуулагч, заал болон найзуудтайгаа харилцах найдвартай чат
  • Хүсээгүй хэрэглэгчийг гомдоллох, хаах, дуугүй болгох

Заал, сургалт

  • Заал, студийн бодит үнэ бүхий газрын зураг
  • Хуваарь харах, цаг захиалах, тасалбар авах
  • QR кодоор нэвтрэх, ачаалал багатай цагийг харах
  • QPay-ээр хялбар төлж, и-баримтаа авна
  • Нэвтрэх эрхээ Apple Wallet-даа хадгална

iPhone дээр

  • Үндсэн болон түгжигдсэн дэлгэцийн виджет
  • Siri болон үйлдлийн товчтой хоршино
  • Удирдлагын цэснээс шууд нээх товч
  • Дэлгэц дээр амралтын хугацааг шууд харах Live Activity
  • Заалны үүдэнд шууд уншуулах App Clip

Бидний баримтлах зарчим

  • Таны эрүүл мэндийн мэдээлэл зөвхөн Монголдоо найдвартай хадгалагдана.

  • Төлбөртэй сурталчилгаа үргэлж тодорхой харагдах бөгөөд заалны үндсэн эрэмбэд хэзээ ч нөлөөлөхгүй.

  • AI зөвхөн санал болгоно, эцсийн шийдвэрийг хүн өөрөө гаргана.

Түгээмэл асуулт, хариулт

Зааланд явах боломжгүй бол яах вэ?

Заавал фитнесс зааланд явах шаардлагагүй. Гэрийн дасгал, гүйлт, йог гээд танд байгаа хэрэгсэл, нөхцөл байдалд бүрэн тааруулан төлөвлөнө.

Ухаалаг цагтай холбогдох уу?

Apple Health болон Health Connect-оос зүрхний цохилт, нойр, алхалтын мэдээллийг уншина. Эдгээр мэдээлэл нь бэлтгэлийг зөвхөн хөнгөлөхөд ашиглагдах бөгөөд хэзээ ч хүчээр хүндрүүлэхгүй.

Миний хувийн мэдээлэл хаана хадгалагдах вэ?

Таны эрүүл мэндийн мэдээлэл болон чат нь зөвхөн Монгол дахь серверт найдвартай хадгалагдана. Гадагш мэдээлэл илгээх тохиолдолд хувийн мэдээллийг бүрэн хасаж нэргүйжүүлнэ, эсвэл зөвхөн таны зөвшөөрөлтэйгөөр явуулна.

AI буруу зөвлөгөө өгвөл яах вэ?

Өргөх жин, гүйлтийн хурд, хоолны илчлэг зэрэг бүх тооцоог спортын шинжлэх ухааны шалгагдсан аргачлалаар нарийн гаргадаг. AI нь зөвхөн тайлбарлаж, санал болгох үүрэгтэй бөгөөд батлагдаагүй тоог өөрөө зохиох боломжгүй.

Хэн ашиглах боломжтой вэ?

18 ба түүнээс дээш насныхан ашиглах боломжтой. Чихрийн шижин, бөөрний эмгэг зэрэг эмнэлгийн хяналт шаардлагатай нөхцөлд MFit нь мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөдөг.

Бодит дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаж болох уу?

Тийм. Апп дотроос дасгалжуулагчаа сонгох эсвэл урилгаар холбогдож болно. Дасгалжуулагч таны төлөвлөгөөг хянаж баталгаажуулан, чатаар зөвлөгөө өгч ажиллана.

Бүртгүүлэх шаардлагатай юу?

Үгүй. Зочноор эхэлж асуултуудад хариулаад, төлөвлөгөөгөө харан эхний дасгалаа хийгээрэй. Утасны дугаараа холбовол явцаа хадгалж, хөтөлбөрийн үлдсэн хэсэг, хамт олон, сургалт, дасгалжуулагчийн үйлчилгээ нээгдэнэ.

Интернэтгүй ажиллах уу?

Тийм. Дасгал хийх, бүртгэх бүх үйлдэл интернэтгүй үед ч хэвийн ажиллана. Сүлжээнд холбогдмогц мэдээлэл автоматаар хадгалагдана.

Үнэгүй юу?

Анхан шатны хөтөлбөрүүд, дасгалын бүртгэл, заал хайх боломж үнэгүй. Харин Premium нь дунд болон ахисан шатны хөтөлбөр, илүү олон AI зөвлөгөөг багтаасан бөгөөд 7 хоногийн үнэгүй туршилттай.

Мэдээллээ авч явж болох уу?

Тийм. Бүх мэдээллээ JSON эсвэл CSV файлаар татаж авах, төхөөрөмж бүрийн илгээсэн өгөгдлийг харж устгах, эсвэл бүртгэлээ бүрэн устгах боломжтой.

Дасгалжуулагч болон хамтрагчдад

Мэргэжлийн дасгалжуулагч, фитнесс төв, эрүүл хоол үйлдвэрлэгчид MFit портал дээр хамтран ажилладаг.

Дасгалжуулагчдад

Үйлчлүүлэгчдийнхээ явцыг нэг дороос харж, AI-ийн санал болгосон өөрчлөлтийг хянан, мэргэжлийн хөтөлбөр бэлтгэнэ.

Дасгалжуулагчийн боломжууд

Түнш байгууллагуудад

Эрүүл хоол, нэмэлт тэжээл, дасгалын хэрэгсэл, заалны гишүүнчлэл, сургалтууд. Худалдан авагчид QPay-ээр шууд таны дансанд төлбөрөө төлнө.

Хамтран ажиллах нөхцөл

Монгол хэлтэй хувийн дасгалжуулагч

Улаанбаатарт тун удахгүй нээгдэнэ